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 Expresar emociones basicas

 1. Identificar las emociones

- Autoconocimiento: Pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo?" y "¿Por qué?". Usa un diario emocional para registrar tus emociones y sus desencadenantes.  

- Etiquetar: Nombra la emoción con precisión (ejemplo: "Estoy frustrado" en lugar de "Estoy mal").

2. Aceptar las emociones 

- Evita juzgarte por lo que sientes. Todas las emociones son válidas y cumplen una función (ej.: el miedo protege, la tristeza ayuda a procesar pérdidas).  

- Practica la autocompasión: "Es normal sentirme así en esta situación".

 *3. Expresar las emociones de forma saludable*  

- Verbalizar: Usa frases como "Me siento [emoción] cuando [situación], porque [necesidad]" (ejemplo: "Me siento enojado cuando me interrumpen, porque necesito que respeten mi turno para hablar").  

- Arte y creatividad: Dibujar, escribir o tocar música puede ayudar a externalizar emociones complejas.