EL MANEJO DE LAS EMOCIONES

    ¿Qué son las emociones?  Las  emociones  son respuestas psicofisiológicas automáticas que se activan ante ciertos estímulos internos o externos. Nos ayudan a adaptarnos al entorno, tomar decisiones, relacionarnos con otros y entender nuestras propias necesidades. Características principales:   1. Subjetivas: Dependen de la percepción y experiencias de cada persona.   2. Breves:Suelen durar segundos o minutos (a diferencia de los estados de ánimo, que son más prolongados).   3. Fisiológicas: Acompañadas de cambios corporales (ejemplo: aceleración del corazón, sudoración).   4. Expresivas: Se manifiestan mediante gestos, tono de voz o lenguaje corporal. 

   Expresar emociones basicas  1. Identificar las emociones - Autoconocimiento: Pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo?" y "¿Por qué?". Usa un diario emocional para registrar tus emociones y sus desencadenantes.   - Etiquetar: Nombra la emoción con precisión (ejemplo: "Estoy frustrado" en lugar de "Estoy mal"). 2. Aceptar las emociones  - Evita juzgarte por lo que sientes. Todas las emociones son válidas y cumplen una función (ej.: el miedo protege, la tristeza ayuda a procesar pérdidas).   - Practica la autocompasión: "Es normal sentirme así en esta situación".  *3. Expresar las emociones de forma saludable*   - Verbalizar: Usa frases como "Me siento [emoción] cuando [situación], porque [necesidad]" (ejemplo: "Me siento enojado cuando me interrumpen, porque necesito que respeten mi turno para hablar").   - Arte y creatividad: Dibujar, escribir o tocar música puede ayudar a externalizar emociones complejas.

  Emociones Básicas  Las emociones básicas son aquellas que se consideran universales, innatas y compartidas por todos los seres humanos, independientemente de su cultura. A lo largo de los años, varios psicólogos han propuesto diferentes teorías, pero la clasificación más conocida es la del psicólogo Paul Ekman, quien identificó seis emociones básicas: 1. Alegría😊 – Sensación de bienestar, felicidad o placer.   2. Tristeza😢 – Sentimiento de pena, desánimo o melancolía.   3. Ira😠 – Enojo, frustración o irritación intensa.   4. Miedo 😨 – Ansiedad o preocupación ante una amenaza real o imaginaria.   5. Sorpresa😲 – Reacción ante algo inesperado (puede ser positiva o negativa).   6. Asco 🤢 – Rechazo o repulsión hacia algo desagradable. https://youtu.be/qBZSlGo4N1k?feature=shared

    Emociones y sentimientos Las emociones y los sentimientos están relacionados, pero tienen diferencias clave:   1. Emociones - Más básicas e instintivas: Surgen de forma rápida y automática ante un estímulo (ej. miedo al ver una serpiente).   - Fisiológicas: Provocan reacciones corporales (sudoración, aceleración del corazón).   - Breves: Suelen durar segundos o minutos.   - Universales: Las emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa, asco) son comunes en todas las culturas.   2. Sentimientos   - Más complejos y duraderos: Son la interpretación consciente de las emociones, influidos por pensamientos y experiencias.   - Subjetivos: Dependen de la percepción personal (ej. el amor como sentimiento surge de emociones como el afecto y la alegría, pero se mezcla con recuerdos y expectativas).   -Menos intensos pero más prolongados: Pueden durar horas, días o años (ej. resentimiento, fe...

   Como se manifiestan las emociones en la adolescencia  Durante la adolescencia, las emociones se manifiestan de manera intensa y compleja debido a los cambios físicos, hormonales, cognitivos y sociales que experimentan los jóvenes. Esta etapa está marcada por una mayor sensibilidad, impulsividad y búsqueda de identidad, lo que influye en cómo expresan lo que sienten.   Formas en que se manifiestan las emociones en la adolescencia: 1. Intensidad emocional:     - Las emociones suelen ser extremas (alegría exagerada, tristeza profunda, enojo explosivo).      - Cambios rápidos de humor sin causa aparente (ejemplo: pasar de la euforia al llanto en poco tiempo).   2. Expresión contradictoria:     - Pueden mostrarse rebeldes o distantes, pero al mismo tiempo necesitan afecto y validación.      - A veces verbalizan sus sentimientos con crudeza ("¡Nadie me entiende!") o los ocultan por verg...

  Consejos  Regular las emociones es fundamental para el bienestar mental y las relaciones interpersonales. Aquí tienes algunos consejos prácticos: 1. Identifica y nombra tus emociones     - Pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo?" (enojo, tristeza, ansiedad, etc.).      - Usar un diario emocional puede ayudar a reconocer patrones.    2. Practica la respiración consciente    - Ante una emoción intensa, inhala profundamente (4 segundos), mantén (4 segundos) y exhala (6 segundos). Repite hasta calmarte.   3. Acepta tus emociones sin juzgarte    - Las emociones no son "buenas" ni "malas"; son señales. Evita reprimirlas, pero regula cómo actúas ante ellas.    4. Tómate un tiempo antes de reaccionar      - En momentos de alta intensidad, haz una pausa (caminar, contar hasta 10 o distraerte brevemente evita respuestas impulsivas).    5. Usa técnicas de ground...